Como se o clima político atual não nos desse o suficiente para nos preocupar, na semana passada o professor Matthew Walker, diretor do Centro de Ciência do Sono Humano da Universidade da Califórnia, em Berkeley, foi manchete por afirmar que a privação do sono pode afetar negativamente “cada aspecto da nossa biologia” e é difundido na sociedade moderna.

Em entrevista ao The Guardian Walker, afirma que a falta de sono pode contribuir para uma série de doenças mentais e físicas, incluindo Alzheimer, câncer, obesidade e problemas de saúde mental..

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Com isso em mente, não é nenhuma surpresa que as empresas de tecnologia estejam reforçando seus esforços para tentar resolver nossos problemas de sono para sempre. Mas são mais dispositivos realmente a resposta para melhor dormir?

A tecnologia de rastreamento do sono existe há décadas em um cenário de pesquisa. Mas para os consumidores, está se tornando cada vez mais avançado.

Dispositivos criados para rastrear dados sobre nossa saúde e condicionamento físico servem esses números de volta para nós, com pontuações, gráficos e classificações já populares, desde relógios de última geração projetados pela Garmin até rastreadores de atividades simples e acessíveis de empresas como a Fitbit..

O pensamento é que, armados com mais consciência sobre nossos hábitos e atividades, temos uma chance maior de poder aprender mais sobre nossos corpos e mudá-los. Com as respostas para os problemas de sono sendo ilusórias para muitos, faz sentido que o rastreamento do sono se torne tão difundido quanto o rastreamento de passos, atividades e atividades..

É claro que a tecnologia de rastreamento do sono existe há décadas em um cenário de pesquisa. Mas para os consumidores, está se tornando cada vez mais avançado, apresentando aos usuários dados mais precisos sobre os estágios do sono em que estão entrando, como o corpo responde quando está nesses estágios e os fatores que podem contribuir para a duração e a qualidade do sono..

Mas será que mais conhecimento sobre nossos padrões de sono realmente nos dá mais poder para mudá-los? Ou vamos correr o risco de fazer o oposto e realmente perder o sono por nossa necessidade de rastreá-lo??

O sensor S + da ResMed usa ondas de rádio para rastrear seu sono.

O estado do mercado de tecnologia do sono

A tecnologia do sono é um setor em rápida expansão da tecnologia wearable e de espaços domésticos inteligentes, e há vários tipos diferentes para se conhecer. Dependendo do que você está procurando, você tem tudo, desde rastreadores de atividades com monitoramento do sono, como o Misfit Ray e Fitbit Alta, até sensores construídos especialmente para o sono, como o Sensor S + da ResMed e Beddit. , tentar.

Mas também há dispositivos que valem a pena mencionar que não são necessariamente projetados para rastrear seu sono, mas ajudá-lo a dormir. De lâmpadas de despertar, como o Lumie Body Block e o Sleepace Nox Music Lamp, até o Dodow, que o coloca em um sono calmo, projetando luzes no teto, e Thync, que prepara você para o sono com neuroestimulação.

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Tem havido pouca pesquisa sólida sobre a eficácia de muitos desses produtos voltados para o consumidor. Mas, até agora, muitas evidências parecem fortes - e, é claro, as próprias marcas estão dispostas a gritar sobre como o rastreamento do sono pode mudar a vida..

Mas não é preciso um pesquisador do sono para identificar um conflito aqui. Não estamos todos nos dizendo para desligar a tecnologia em nossos quartos em busca de uma boa noite de sono, em vez de comprar mais do que isso??

O Fitbit Alta HR pode identificar seus diferentes estágios de sono usando um monitor de frequência cardíaca.

Estamos perdendo o sono durante o rastreamento do sono??

A tecnologia do sono tem sido usada em um ambiente médico há anos e é poderosa nas mãos de pesquisadores armados com objetivos claros, histórico médico de um paciente e conhecimento especializado sobre como trabalhar com precisão em seus equipamentos. Sem essa estrutura e tecnologia em casa, será realmente uma experiência positiva ou um desperdício de dinheiro que realmente aumenta a ansiedade do sono??

Conversamos com o Dr. Jamie Zeitzer, professor assistente da Universidade de Stanford no Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento e o Centro de Ciências do Sono e Medicina sobre o papel que a tecnologia pode desempenhar para nos ajudar a ter uma melhor noite de sono.

“Em teoria, sim, a tecnologia pode ajudar,” Zeitzer nos disse.

“Muitas vezes desconhecemos as causas reais do mau sono durante a noite. A esperança é que a tecnologia de monitoramento do sono nos permita rastrear a variedade de comportamentos e fatores ambientais que poderiam contribuir para o sono insuficiente..”

Ele explicou: “Por exemplo, quando você retorna da academia menos de uma hora antes de iniciar o sono, você dorme mal? Ou é quando você tem cafeína à tarde? Ou é quando o caminhão de lixo chega às 6 da manhã?”

O Sensor S + escuta os ecos do seu pulso para sentir seu sono.

É claro que rastrear o seu sono pode ser uma maneira de destacar problemas de sono que você talvez não conheça, além de identificar padrões e fatores desencadeantes tanto para a qualidade quanto para o descanso interrompido. Mas além de descobrir um café depois das 5 da tarde leva a um sono ruim, a tecnologia do sono vai ter um apelo duradouro?

“Eu encontrei os rastreadores de sono atuais para fornecer dados desinteressantes, em sua maior parte,” Zeitzer nos disse.

“Exceto pela minoria da população que está no self quantificado, a maioria das pessoas não acha que informações detalhadas sobre o seu sono noturno (especialmente independente do contexto) sejam úteis..”

Ele continuou: “Dizer às pessoas que elas tiveram uma noite de sono "boa" ou "ruim" é inútil, pois se baseia em medidas objetivas que têm pouca influência na fenomenologia subjetiva. Em outras palavras, o que mais preocupa as pessoas é o sono subjetivo - como você se sente pela manhã. Infelizmente, mostramos (depois de analisar o sono de quase 5000 indivíduos) que as medidas objetivas nos dizem muito pouco sobre o sono subjetivo..”

Dizer às pessoas que elas tiveram uma 'boa' ou 'má' noite de sono é inútil, pois se baseia em medidas objetivas que têm pouca influência na fenomenologia subjetiva..

Dr. Jamie Zeitzer

Da mesma forma que seu Fitbit lhe diz se você teve um dia de "bons" passos, alguma tecnologia de rastreamento do sono tem como objetivo dar uma "pontuação de sono", que pode ser um número ou algo tão simples como o que Zeitzer menciona, dizendo se o sono é "bom" ou "ruim".

Isso destaca uma preocupação que já exploramos no domínio da tecnologia do estresse, que é que ser aconselhado a dar mais passos é útil - os passos são fáceis de serem executados agora. Mas a tecnologia que diz que você teve um dia ruim e precisa desestressar, ou neste caso, uma noite de sono ruim, se torna mais desafiadora e pode ser eficaz para alguns e causar problemas para os outros..

Por exemplo, um estudo recente sugeriu que algumas pessoas se sentiam mais cansadas ao longo do dia com base no que o rastreador de sono lhes dissera - não em como elas realmente dormiam..

O Dr. Michael Farquhar, consultor em medicina do sono no St Thomas 'Hospital, em Londres, nos disse: “As evidências até o momento sugerem que aqueles que usam a tecnologia para rastrear o sono tendem a ser as mesmas pessoas que mais se preocupam com o fato de não conseguir o suficiente. Para muitos, tudo o que a tecnologia faz é aumentar a ansiedade em torno do sono - o que torna o sono de boa qualidade ainda mais difícil de alcançar..”

A Lâmpada Smart Sleep do Nox Music simula um amanhecer calmante.

Como Zeitzer, o Dr. Michael Farquhar sugeriu que há um papel para a tecnologia, ela pode não ser para todos.

“Pode haver um papel no uso da tecnologia para rastrear suas próprias diferenças individuais no sono,” Farquhar nos disse.

“Mas, em termos absolutos, pode não estar necessariamente fornecendo os melhores dados.”

O que o futuro da tecnologia do sono precisa??

É claro que, como outros dispositivos quantificados de auto-tecnologia, a forma como usamos a tecnologia do sono - e se é benéfica - é em grande parte subjetiva.

Algumas pessoas podem prosperar em enormes quantidades de dados e ser informado de que seu sono não estava à altura da noite passada. Outros podem ficar sobrecarregados com isso e esse conhecimento pode até impactar seu bem-estar ao longo do dia seguinte. E, claro, alguns outros podem perder o interesse dentro de algumas semanas.

O Dodow projeta luzes em seu teto para acalmar sua respiração.

Não há uma resposta clara sobre o que pode tornar a tecnologia do sono útil para você - e é improvável que você saiba se ela resolverá seus problemas de sono até que você a experimente..

Mas esperamos que nos próximos anos haja mais foco em transformar muitos dados em ações e insights muito mais significativos.

Uma maneira de fazer isso seria criar uma casa mais inteligente e conectada do que nunca. Por exemplo, em vez de ser apresentado a um gráfico bonito que mostra que você não dormiu bem na noite passada e oferece uma classificação de sono arbitrária, imagine um sensor de sono que use esses dados para trabalhar junto com seu sistema de aquecimento, seu purificador de ar e suas persianas inteligentes para trabalhar em conjunto para encontrar condições ideais para o sono.

Mas, para outros, a resposta pode ser abandonar completamente a tecnologia e parar de contornar seus problemas de sono, abordando as áreas de seu estilo de vida que precisam mudar ou, inversamente, procurar um médico de clínica geral sobre sua falta de sono..

“Ter o básico do bom sono não precisa de tecnologia,” Dr. Michael Farquhar nos disse.

“O adulto médio no Reino Unido não prioriza o sono, e provavelmente é cronicamente privado do sono por uma hora por noite (ou, se você quiser ver de outra forma, uma noite inteira de sono por semana). Fazer coisas simples bem em termos de rotina de sono e hábitos pode fazer grandes melhorias para a maioria.”

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