Se o título desta peça parece um pouco como se eu estivesse me gabando, então, bem, eu não posso negar isso. Mas este é um daqueles exemplos na vida que apenas sinto que você tem que fazer uma grande coisa a respeito, senão eles simplesmente se perdem na corrente com o resto da vida cotidiana.

Leitores regulares saberão que eu tenho andado atrás da corrida de 10K de sub-40 minutos por um longo, longo tempo - e no domingo eu finalmente fiz isso no Kew Gardens de Londres, e tudo graças a alguns sutis ajustes de treinamento que foram habilitados através da tecnologia.

E, mais importante, Runner G completou sua primeira corrida - conseguir que as pessoas no trem de corrida seja muito melhor do que os tempos de craqueamento..

Força em falta

Quando a terceira vez que tentamos quebrar a 2.400 segunda barreira em setembro de 2014 gerou um resultado de 40.02, eu sabia que algo teria que mudar.

Eu imaginei que o meu problema era que eu simplesmente não era forte o suficiente para manter minha bolsa de músculos juntas em uma linha reta por tempo suficiente na velocidade certa. Sugestão de tecnologia para ajudar.

Eu tentei o monitor de freqüência cardíaca de cinta de peito de Wahoo Tickr X e seu 7 minuto treino, que registrou lunges, agachamentos e tábuas e os planos de Crossfit de treinador de Jabra - grande, mas muito genérico. Então eu encontrei um ótimo curso de oito semanas on-line, com vídeos de treinamento quinzenais do YouTube do técnico Jay Johnson - e isso foi uma grande parte dele.

Inicialmente, não eram difíceis, mas focados em realmente impulsionar a mobilidade e a força do quadril, e, à medida que cresciam, me senti mais solto do que nunca.

Moov-ing para a frente

Eu já escrevi sobre isso detalhadamente, como esse pequeno sensor de Moov ajudou a fortalecer minhas panturrilhas ao me fazer correr a uma insanamente alta cadência e me treinar para manter a forma correta durante as sessões..

O epílogo disso é o que mais me intrigou: eu estava apenas fazendo essas sessões como uma boa maneira de variar as corridas de recuperação, mas descobri que em cinco semanas eu passei de 6 minutos em 190 passos por minuto para cerca de 4: 40 - sem muita mudança no esforço.

Eu não posso quantificar a diferença que fez, mas definitivamente fortaleceu minhas pernas e aquiles - e me ajudou a sentir que minha forma estava "fluindo" muito mais.

A corrida sub-40

Eu não vou te aborrecer com os detalhes excruciantes disso, mas eu peguei algumas coisas dos profissionais que eu questionei: descansando dois dias antes da corrida (graças a Colin) e tentando estruturar a corrida de uma maneira que quebrou um pouco melhor (agradecendo a você, Dame Kelly).

Meu plano era simples: tentar acertar cada quilômetro em alguns segundos, com menos de quatro minutos, construindo um pequeno amortecedor para a inevitável queda do penhasco no final (ritmo sábio, não literalmente. Não sou tão dedicado).

Meu primeiro quilômetro foi batido - e isso foi comigo ter que emparelhar alguns fones de ouvido Bluetooth e ligar o Spotify em movimento (como eu mal tinha me virado para a frente do bloco eles dizem '3… 2… 1… vai!'). Enquanto eu normalmente não corro com música, desta vez adicionei alguns sons de meditação de onda teta na primeira metade da corrida, a mesma coisa que eles usam para acalmar os panfletos nervosos..

Possível kit de próxima geração

A ideia era tentar ficar resfriada no primeiro tempo, gastando o mínimo de energia possível. Eu arruinei isso quando alguém passou voando por mim depois do primeiro quilômetro, e decidi manter seu ritmo por um tempo para ter certeza de que hipnotizaria meu cérebro na velocidade mais rápida. Eu bati um 3:47 quilômetro e decidi me acalmar, acompanhando o ritmo com aqueles ao meu redor.

Isso foi muito bem como foi até 8,5 km em mim e outro cara colando, ultrapassando um ao outro de vez em quando para manter o ritmo. O Garmin entrou em contato com uma notícia adorável a cada poucos minutos: eu estava atingindo menos de 4 minutos, e pude ver que tinha construído um adorável buffer de 19 segundos na marca de 40 minutos, de acordo com a função virtual do pacer no Forerunner 920XT. (uma ótima ferramenta que não posso prescindir de corridas).

Então nós saímos do caminho do rio de volta ao parque - e foi aí que eu descostei. Trotar sobre a grama recém cortada era horrível, as lâminas molhadas sacudindo e aterrissando dentro dos meus sapatos, e meu batimento cardíaco disparou. Eu olhei para baixo e vi que tinha perdido quatro segundos em algumas centenas de metros e estava com problemas.

A linha de chegada apareceu, mas nós nos curvamos e vi até onde eu tinha que ir - um longo loop sobre um campo. Meu coração afundou e meu ritmo começou a se afastar de mim. Eu queria diminuir. Eu queria mais ... eu ia bater e queimar novamente do meu desafio de 40 minutos novamente.

Eu continuei mexendo e analisando o que eu fiz de errado - eu comecei rápido demais. Eu mantive um ritmo muito forte. Eu descansei demais. Eu não comi direito. Fosse o que fosse, eu estava caindo ... meu buffer para 13 segundos.

Eu tinha uma arma sobrando: Bonnie Tyler. Há algo sobre o lugar onde o raio divide o mar que dispara minha adrenalina, e prometi a mim mesma que faria o que fosse necessário para chegar à reta final. Eu puxei todos os truques que eu tinha: sorrindo, soltando meus ombros, bombeando meus braços, rezando para quem quer que fosse ... e de alguma forma eu atingi a reta final com o meu 13 segundo tampão intacto.

Minha tentativa de um sprint terminar foi lamentável, e eu até fui passado na linha (que eu culpo Bonnie para - eu não podia ouvir uma coisa). Mas com certeza eu fiz isso! Por volta de 39:47, certo?

Errado. 38:36.

O que? Como? O que? O relógio foi quebrado? Eu não fiz isso? Eu parei em algum lugar? Eu peguei o cara com quem eu estava correndo, que tinha terminado cinco segundos à frente, e verifiquei o tempo dele. '38: 30 'ele sorriu (ele também nunca quebrou 40 minutos).

O Garmin tinha me enganado (provavelmente porque nós corremos sob a cobertura de árvores durante a maior parte). Ele estava me dizendo que eu estava indo cerca de 3% a mais a cada quilômetro, e eu empurrei como resultado - então pensei que eu tinha feito apenas 9,72 km.

Não fica muito melhor que esse sentimento.

Um novo corredor nasce

Na verdade, isso acontece. Essa primeira sensação de corrida é difícil de superar, e Runner G completou seus primeiros 10km de corrida, o feixe de luz no rosto dela enquanto corria pela linha algo que eu nunca esquecerei.

Eu vou deixá-la contar a história com suas próprias palavras, mas por desgraça, eu estou tão orgulhoso dela por não poder correr em maio para completar a corrida:

'Para começar, eu não poderia nem correr por 10 minutos sem precisar andar, mas estava animado com meu plano MiCoach e fazendo algo' valioso 'em vez de apenas comer e gemer o tempo todo.

“Na metade do plano de três meses, comecei a ficar viciado em usar o kit. Meias de corrida, fones de ouvido sem fio, uma braçadeira que não escorregou quando eu suei e Spotify Running tudo se tornou indispensável, assim como o relógio Adidas FitSmart, que me fez levar meu ritmo cardíaco mais a sério - exalar ombros e manter minha cabeça se sentiu mais importante do que antes.

'Então, três semanas antes da corrida, eu peguei dores nas canelas. Minha confiança absolutamente despencou. Eu tive que fazer intervalos de treinamento, eu usei um rolo de espuma que doía mais do que depilação (história verdadeira) e estava em pedaços. Tomei a decisão de ver um fisioterapeuta, e isso ajudou fisicamente e mentalmente.

- Mas onde eu estava tão animada no meio do caminho, sentindo que iria esmagar a corrida, na semana anterior eu de repente não me importava mais. Eu me senti estressado, fraco, cansado e despreparado, apesar de estar treinando por meses. Este foi o ponto mais baixo.

'Eu consegui fazer 8.5km na semana anterior e depois disso eu definitivamente acreditei em mim novamente. Eu só me esforcei para dizer a mim mesmo que o que eu estava fazendo era realmente algo que muitas pessoas lutam para fazer e eu deveria estar orgulhoso de qualquer que seja o resultado final.

A corrida

'Eu estava cansado depois de 10 minutos e estava desesperado para andar. Todo mundo começou tão rápido e eu estava em pânico - e se minhas dores se agravassem e eu tivesse que rastejar sobre a linha? E se houvesse cocô de cachorro na linha?

Apenas uma coisa a fazer ...

'Então ... todos ao redor começaram a andar e eu não pude acreditar! Isso me fez sentir mais forte e um pouco presunçoso. Meu único objetivo para a corrida (além de terminar) era não andar, dizendo a mim mesmo: aconteça o que acontecer, simplesmente não ande.

'Com uma boa lista de reprodução baseada em música country, em 8 quilômetros, eu ainda me sentia bem. Eu estava quase terminando e enquanto a minha perna direita tinha ficado entorpecida, meu tempo estava OK - ainda para bater 1hr15.

'Mas então veio a parte horrível: tivemos que fugir da linha para dar voltas e voltas, o que era horrível. O sol estava brilhando e eu estava cansada. Minha freqüência cardíaca foi através do telhado.

Eu diminuí a velocidade, mas quando a linha de chegada apareceu, eu corri: queria o meu tempo. Eu não conseguia sentir minha perna direita, mas quando cruzei a linha de chegada e me acalmei um pouco (e chorei um pouco no ombro da minha amiga), senti uma sensação avassaladora de conquista. E eu fiz isso em 1h 14:36!

“Vir da baixa da semana passada para esse sentimento me fez perceber o que era tudo aquilo. E eu já reservei outro em novembro, então espero que seja o começo de muitos mais. O sonho da sub-hora está ligado!

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