É muito bom se aconchegar na cama com seu telefone e checar o Facebook antes de você cochilar. Mas, a menos que você tenha configurado seu dispositivo para ajustar a cor da tela quando o sol se põe, isso provavelmente significará uma pior noite de sono..

Essa é a conclusão de um novo estudo publicado por pesquisadores da Faculdade de Óptica Oftálmica e Fisiológica da Universidade de Houston. Eles descobriram que a luz azul emitida pelas telas dos dispositivos digitais pode contribuir para a alta prevalência de disfunção do sono relatada na sociedade moderna..

A equipe, liderada por Lisa Ostrin, recrutou 22 voluntários com idades entre 17 e 42 anos, que foram solicitados a colocar óculos especiais três horas antes de dormir por duas semanas, enquanto ainda realizavam sua rotina digital normal. Os óculos foram afinados para bloquear a luz azul. Eles também usavam monitores de atividade e sono.

Impulso de dormir

Os resultados mostraram que usar os óculos aumentou os níveis noturnos de melatonina - uma substância que diz ao seu corpo que é hora de dormir - em 58%. Isso é mais do que o impulso que você tende a obter com os suplementos de melatonina que são comumente usados ​​para combater a insônia.

Os participantes do estudo também disseram que dormiram melhor, dormiram mais rápido e a duração do sono foi aumentada em 24 minutos por noite..

“O mais importante é que a luz azul durante a noite realmente diminui a qualidade do sono.” Ostrin disse.

A razão é que a luz azul é usada pelo nosso corpo para regular o seu relógio interno. Os comprimentos de onda azuis ativam fotorreceptores que suprimem a produção de melatonina e têm o excelente nome "células ganglionares da retina intrinsecamente fotossensíveis". Quando o seu telefone está emitindo luz azul, ele engana o corpo pensando que é dia.

Modo noturno

Ostrin recomenda limitar o tempo de tela, aplicar filtros de tela, usar óculos de computador que bloqueiem a luz azul ou usar lentes anti-reflexivas para compensar os efeitos da luz artificial à noite..

Mas, na verdade, existem configurações embutidas na maioria dos dispositivos mais recentes que reduzem a quantidade de azul emitida pela tela - o iOS tem, enquanto o Android 7.0 tem. Em laptops e computadores de mesa, bem como tablets que executam o Windows, você pode baixar um aplicativo gratuito chamado .

Os detalhes completos do estudo foram publicados na revista Ophthalmic and Physiological Optics..

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