Eu não dormi bem a noite passada. Eu tentei ir para a cama às nove e meia, cerca de duas horas mais cedo do que o habitual, para me preparar para a noite antes da corrida, onde eu precisaria estar acordado às 5 da manhã..

Mas eu não podia entrar no sono porque estava ocupado fazendo cálculos mentais e lidando com esses pequenos demônios:

'Bem, se eu correr aos sete minutos por milha até a milha 18 e eu ainda me sentir forte, então eu só precisarei correr 6:45 minutos por milha até o final com um sprint.'

"Eu deveria começar rápido."

'Eu deveria começar devagar'

'Eu devo correr bem até a milha 13 e ver onde estou então redesenho completamente todas as estratégias de ritmo com as quais já participei enquanto tentava correr uma maratona.

'Eu deveria apenas correr sem nenhuma tecnologia e fazer tudo com a sensação. Eu deveria fazer todo um ciclo de treinamento de maratona assim - seria um ótimo recurso.

Eu não cheguei a nenhuma boa conclusão estranhamente - acontece que definir a maneira como eu vou correr por três e algumas horas não é realmente possível no escuro tarde da noite..

O problema que tenho é o mesmo que todo corredor que conheço fazendo a maratona: você não quer ir muito rápido e explodir a 20 milhas, correndo até o final..

Mas igualmente, seria desconfortável chegar ao fim em boa forma e perceber que você deixou algum tempo lá fora, especialmente quando estou tão tentadoramente perto da marca de menos de três horas..

Isso é em parte a questão aqui: que todos os corredores estúpidos têm um 'herói' pequeno e musculoso em seus ombros, sussurrando sobre a glória se eles estão apenas dispostos a tentar um pouco mais do que nunca.

É muito fácil ouvir essa pessoa no começo, menos quando você está chorando na calçada na milha 18.

Bem, o que devo fazer? Uma mulher sábia no meu clube de corrida me disse recentemente que "a melhor maratona que você pode correr é aquela em que você não se importa".

Então a resposta sensata é simples: escolha uma hora que eu acho que é possível e fique com ela.

Mas a coisa com o treinamento é que o tempo que você pode conseguir é misterioso - ele evolui dependendo do que você fez.

Vamos começar com alguns dados maiores. De acordo com os dados de Strava de analisar a Maratona de Londres em anos passados, as estatísticas não contam uma boa imagem: corredores na minha faixa etária de 25-34 são os mais lentos em média e menos propensos a atingir seu ritmo de gol.

Mas HA! Eu estou quase velho demais para essa faixa etária, então há mais chance de vencer as estatísticas. Pela primeira vez, eu não estou irritada com os dedos lentos da morte chegando em minha direção.

OK - e quanto ao tempo em si? Chequei algumas calculadoras on-line que vão além das regras tradicionais (como fazer uma meia-maratona recente, dobrar o tempo e adicionar 10 minutos) para oferecer resultados mais qualitativos..

O melhor é de FiveThirtyEight, onde ele pede informações sobre duas corridas recentes, um número de milhagem média semanal de treinamento e feedback sobre como essas corridas foram.

De acordo com essa calculadora, eu deveria estar apontando para um acabamento 3hr12. Eep. Mesmo se eu começar a ficar estúpido e colocar o meu melhor pessoal (PB) para a meia maratona lá, ele só cai para 3hr07. Eu aparentemente precisaria correr cerca de 60 milhas por semana para chegar perto do meu alvo.

Muito tarde para isso agora.

Meu pequeno herói está me dizendo que, claramente, eu sou a exceção aqui. Minha maratona PB, definida em outubro passado, foi 3h09 - e que foi fora de treinamento ruim. (Nós vamos encobrir o fato de que com formação adequada no início do ano, eu só consegui 3hr23).

Então, claramente, com todo o excelente treinamento que eu fiz (ignorando que isso me fez mais devagar) eu deveria ser mais rápido, então 3h05 é um alvo "realista". Na verdade, provavelmente vou chegar na metade do caminho e me sentir tão bem que poderei compensar os poucos minutos necessários para passar menos de três horas. Isso vai ser ótimo.

Isso significa que a próxima pergunta é: como executar essa corrida? Bem, todos os corredores de maratona decentes e dados científicos me dizem que a melhor maneira de correr uma maratona é em um ritmo constante.

Há uma excelente quebra de ritmo na Maratona de Londres por Barry Smyth, Professor de Ciência da Computação na University College Dublin, na Medium, onde ele tomou o ritmo do corredor médio, aqueles que definem um PB e corredores de elite que provavelmente são muito bons isto.

Os dados mostram claramente as fases que a maioria dos corredores experimentará: empolgação precoce em que eles correm 15-20% mais rápido do que sua (média) velocidade média, o pânico de queda de ritmo à medida que as milhas se aproximam e depois um final destrutivo como as garras da maratona apertar em torno de milha 20, mastigando-os com tanta força até que eles só são capazes de tropeçar na linha.

Mas então vemos os corredores de elite andando de um lado para o outro, e o nível de controle é o que se destaca. Eles nunca correrão mais de 5% mais rápido que o ritmo médio na primeira metade da maratona, terão um pouco de aceleração no meio do caminho antes de desacelerar um pouco para o resto da corrida, com o suficiente deixado no tanque para um rápido final de corrida..

Eu e a Kelly Holmes. Só porque ela me conheceu uma vez.

OK - isso é excelente. Não há problema em correr um pouco mais rápido no primeiro semestre, mas não mais que 5% mais rápido do que o tempo pretendido. eu posso fazer isso.

Mas isso não explica a parte mais importante da minha corrida: minha fadiga mental. Todo corredor sabe que um estado de espírito positivo preencherá todos os músculos com liberdade, fará com que você se sinta guiado por uma nuvem empurrada por anjos cantores.

A principal coisa com qualquer plano de ritmo é ter certeza de que eu estou no controle dele, que cada milha é totalmente possível e - ouso dizer - diversão.

Mas um headspace negativo, onde o peso de um ritmo esperado esmaga seu espírito, é horrendo.

Eu fiz cinco distâncias de maratona, e as mais positivas sempre foram eu me segurando no início e batendo a maior velocidade possível.

Minha recente maratona de PB foi de longe a melhor que eu senti durante a corrida: eu corri duas milhas a 5k para dizer ao meu corpo que precisava entrar no modo de corrida. Então foi 6 milhas de constantemente tentando segurar a velocidade atrás, derrubando o passo certo abaixo e sentindo como eu fui enjaulado.

Eu tinha uma música de gatilho pronta, e no segundo em que ouvi 'Holding Out For a Hero' de Bonnie Tyler, eu sabia que era hora de largar o martelo. Eu voei ao longo dos próximos nove quilômetros, sentindo-me brilhante e observando as milhas descerem.

As últimas seis milhas não eram bonitas em tudo - mas eu mal consigo lembrar de outra coisa senão uma colina enorme, subindo quando passei o marcador de 25 milhas e então cólicas enquanto tentava correr até o final..

Mas a razão que correu tão bem foi - como aquela mulher inteligente disse - eu não tinha ideia do meu tempo planejado. Eu treinei para outras raças e isso foi uma reflexão tardia, e mesmo assim eu me toquei muito melhor do que eu poderia ter sonhado.

Desta vez, vou ser forte. Eu vou ignorar o pequeno herói que diz:

'Você poderia apenas siga os três tempos e aguente o maior tempo possível. Sem coragem, sem glória, né? Não pode levar esforço para casa com você, né? Quando suas pernas cansarem, corra com o coração, hein?

Vou levar meu ritmo de PB (7:14 por milha) e cumpri-lo religiosamente. Não se preocupe com um esforço de desvanecimento ou meia-distância ou a necessidade de compensar o tempo no final. Comece fácil, termine com força.

Sem coragem. Sem glória. Nenhum heroísmo. Apenas um PB (talvez).

Se você tiver alguma dúvida sobre tecnologia antes do grande dia - ou apenas sobre a execução em geral - sinta-se à vontade para entrar em contato usando os links abaixo, ou o endereço de e-mail na minha biografia do autor! Seria ótimo responder a algumas perguntas diretas dos corredores nos próximos dias.

  • Gareth Beavis é o Running Man of Tech da TechRadar, trazendo a você um diário enquanto ele participa da grande corrida na Maratona de Londres.
  • Dia 1: As razões por trás da corrida
  • Dia 2: A tecnologia que vou usar para pegar a linha de partida
  • Dia 3: Em busca do plano de treinamento perfeito
  • Dia 4: A tecnologia que você precisa para começar a correr
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