Atualizar: A Apple atualizou seu recurso Night Shift para iPhone e iPad no iOS 9.3.2 beta. Este artigo explicador e teste foi revisado para maio de 2016.

O Night Shift é um recurso do iOS 9.3 que eu não vou perder o sono, mesmo se eu continuar jogando e voltando ou não para atualizar para o iPad Air 9.7 (atualização: eu tenho um e revisei).

Este é o novo software de exibição da Apple que tinge minha tela com um tom de laranja mais agradável aos olhos, usando o relógio e a localização geográfica do meu iPhone e iPad para reduzir lentamente a quantidade de luz azul inibidora do sono emitida.

Eu basicamente tenho estado banhando em luz azul intensa todas as noites antes disso, lendo e trabalhando em meus dispositivos móveis, mesmo sabendo que isso estraga meu ritmo circadiano e dificulta que eu adormeça..

Tudo mudou quando comecei a testar o iOS 9.3 beta e habilitei o Night Shift. Agora minhas telas se tornam progressivamente mais alaranjadas a partir do pôr-do-sol.

Eu segui meu sono para provar sua eficácia

Ajudou? Havia apenas uma maneira obcecada pela tecnologia de descobrir: usar um dispositivo de rastreamento do sono para medir o quanto eu dormia antes e depois de usar o Night Shift..

Eu usei dados do meu Fitbit Surge para rastrear meu sono

Eu amarrei um Fitbit Surge no meu pulso, uma vez que o Apple Watch não tem um aplicativo oficial de monitoramento do sono como o watchOS 2, e deixei detectar meus movimentos sem sono depois que eu terminei de ler e editar o trabalho toda noite.

Nas primeiras noites com o iOS 9.3 instalado, desliguei o Night Shift de propósito e segui minha rotina habitual de dormir - luz azul em níveis normais no meu iPhone 6 Plus, iPad Air 2 e New Macbook..

No meio da semana, liguei o promissor brilho laranja do Night Shift para o meu iPhone e iPad, e baixei o aplicativo pioneiro f.lux, que sombreava meu monitor MacBook na mesma cor do pôr-do-sol..

Resultados: o Night Shift me mudou?

O Night Shift não vai ser uma cura para a privação do sono, mas eu vi uma diferença pequena, mas significativa, na qualidade do meu sono ao longo do meu teste de uma semana..

Sem turno noturno ativado

Quando Night Shift foi desativado, as estatísticas da Fitbit refletiram minha insônia com linhas vermelhas malignas no início da noite, quando eu estava tentando adormecer..

As noites em que eu liguei no Night Shift mostraram que eu era capaz de adormecer mais rapidamente e dormir mais profundamente durante a noite, apesar de tomar medidas para desmaiar com a mesma rotina..

Com o Night Shift ativado - um ligeiro aumento na qualidade do sono

Com a exceção de acordar para escrever no meio da noite uma vez - quando a inspiração atingiu - eu dormi melhor com Night Shift ativado, de acordo com o rastreador Fitbit Surge.

A mudança mais importante

Mais importante do que ler muito em pontas vermelhas e azuis, senti menos cansaço visual ao ler e trabalhar enquanto meus dispositivos móveis e telas de laptop estavam sombreados em laranja.

Este é meu novo normal

Na verdade, tenho muita dificuldade em desligar o Night Shift e o f.lux agora. Minha tela de computador normal parece incrivelmente azul nos minutos depois que eu desligo, embora pareça normal para outras pessoas.

Eu realmente não posso voltar a não usá-lo. Mais ou menos como a maioria das pílulas para dormir, o Night Shift pode ser viciante a ponto de você não ser capaz de viver sem ele quando começar.

Voltando a isso parece irracional agora. Muito azul!

Night Shift não é sem problemas, no entanto. Eu não poderia usá-lo durante o modo de baixa potência, exatamente quando estou tentando economizar bateria e dormir confortavelmente no final da noite.

O iOS 9.3.2 beta resolveu isso para mim ao permitir que o Night Shift e o Modo de baixo consumo estivessem ao mesmo tempo, mas nem todos optaram pelo software inacabado. Ainda estou ouvindo reclamações de usuários que tweetam para mim.

A precisão das cores também é um problema. A edição de fotos ou a tentativa de determinar as cores em uma das minhas planilhas do Google tarde da noite se mostraram impossíveis com ela ativada. É realmente difícil trabalhar quando a tonalidade laranja faz com que as células da planilha em amarelo pareçam brancas, vermelhas pareçam laranja e azul claro pareçam verdes.

Mas eu posso viver com isso porque tanto o Night Shift quanto o f.lux são fáceis de serem desabilitados e reativados. Apenas certifique-se de se preparar para o interruptor de cores. É uma espécie de ajuste para o escuro, apenas para alguém ligar o interruptor de luz sem avisar.

Como ativar o Night Shift e instalar o f.lux

Night Shift é incrivelmente fácil de ligar e desligar graças a um interruptor de alavanca adicionado à parte inferior do Centro de Controle do iOS 9.3.

É tão importante para a Apple que colocou o Night Shift bem no meio dos botões de atalho essenciais: entre a lanterna e o timer, e a calculadora e a câmera.

É importante que a Apple coloque os atalhos do Centro de Controle

Para ajustar ainda mais o Night Shift, vá para configurações, Display & Brightness e toque em Night Shift. Aqui você pode configurá-lo para um horário que funciona para você e dizer quando começar e parar com os tons relaxantes.

Este menu iOS 9.3 também oferece a você a chance de "Ativar manualmente até o amanhã" e mexer com o calor da temperatura de cor.

Proprietários de computadores podem encontrar o f.lux para o Mac OS X aqui. É um download gratuito e inclui opções extras, como um modo de filme para fazer as cores parecerem normais, e uma configuração de quarto escuro radicalmente diferente..

Feliz e contente, gozando de luz laranja

O Night Shift é completamente opcional, mas um cenário de exibição que vale a pena explorar se você tiver problemas para dormir imediatamente depois de olhar para uma tela à noite.

Apesar do fato de que esta é a atualização de software de ciclo intermediário da Apple entre o iOS 9 e o iOS 10, o Night Shift é a adição mais brilhante ao iOS 9.3 e uma razão suficiente para percorrer os problemas do iOS 9.3.

  • Aqui está a nossa revisão do iPhone SE em curso