Não importa onde você esteja hoje - as pessoas estão sendo rudes de uma maneira que não costumavam ser. Ignorando você no carro ou em um restaurante. Irritante todo mundo no cinema. Apagando você em uma festa.

Olhe ao redor e você verá o porquê: há uma boa chance de você ver pelo menos uma pessoa usando um smartphone. Você pode estar lendo isso em um agora.

A penetração de smartphones no Reino Unido está em 71% a partir de março deste ano, de acordo com dados da Kantar Worldpanel ComTech (com números semelhantes em nações desenvolvidas em todo o mundo) e esse número ainda está subindo..

As pessoas levam seus smartphones para a cama com eles, colocam-nos na mesa enquanto comem e até os levam para o banheiro.

As maneiras passadas de geração em geração estão sendo esquecidas em um Tweet. Não é incomum as pessoas puxarem o celular para fora e começarem a tocar enquanto você está em uma conversa cara-a-cara direta (é chamado de phubbing), e vamos lá, admita: você provavelmente já fez isso sozinho.

"Abusar e às vezes compulsivamente usar nossos smartphones pode ser um problema real", explica o Dr. David Greenfield, professor clínico assistente de psiquiatria da Universidade de Connecticut School of Medicine.

"Isso pode levar a uma redução acentuada na interação social em tempo real, à medida que nossa capacidade e desejo de conversas cara-a-cara diminuem."

Não, abaixe! Você está fora!

O Dr. Greenfield também é fundador do Centro de Dependência de Internet e Tecnologia, um dos poucos lugares no mundo que trata especificamente do vício em smartphones e tecnologia, bem como vício em Internet, videogames e pornografia..

"Quando estamos engajados nessas tecnologias digitais, não estamos fazendo outras coisas que podem ser importantes para nossas vidas, seja seu exercício, socialização ou trabalho", diz Dr. Greenfield, antes de explicar que a natureza sempre presente de smartphones e nossa "hiper-vigilância" em relação a eles eleva os hormônios do estresse e "não é bom para a produtividade ou saúde física".

Ele descreve o smartphone como a "menor máquina caça-níqueis do mundo" por causa do cronograma de reforço de taxa variável. Quando o seu telefone toca ou vibra, você não pode prever o que será, se é um e-mail importante, um texto de alguém que você ama, ou talvez uma pontuação vencedora para o seu time de futebol favorito, você tem um prazer neuroquímico de dopamina.

"Pode começar como uma pequena irritação para a família e os amigos", diz o professor Reed, psicólogo da Universidade de Swansea, "eles estão se concentrando mais no dispositivo do que as pessoas ao seu redor, mas pode se transformar em um problema sério"..

O aplicativo Breakfree, projetado para combater a dependência de smartphones

"Alguns proprietários de smartphones estão relatando padrões de sono interrompidos onde estão realmente acordando para checar a Internet, e-mail ou mídias sociais. No extremo há pessoas gastando 60-70% de sua vida na Internet para pessoas que não trabalham fins relacionados. "

"Talvez 6-10% das pessoas mostrem alguns sinais de vício em internet", diz Reed, "é um vício comportamental como jogos de azar ou pornografia".

Pode não ter as mesmas conseqüências fisiológicas do álcool ou do vício em drogas, mas o vício em smartphones funciona da mesma maneira que o Dr. Greenfield explica: "impulsos irresistíveis, incapacidade de parar de usar compulsivamente, abstinência quando não o tem e aumento da tolerância". o que leva a usá-lo mais e mais ".

Tanto Greenfield quanto Reed encontraram sintomas clássicos de abstinência em viciados em internet ou smartphones. Eles relatam mudanças de humor negativas pronunciadas, irritabilidade, frustração, sensação de desconexão e medo de perder.

"Você também vê algumas mudanças fisiológicas", diz Reed, "aumento da pressão arterial e aumento da freqüência cardíaca, o que indica que as pessoas estão usando-o como um sedativo ou uma fuga".

A boa notícia para a maioria de nós é que a retirada dura uma questão de horas ou dias, mas como você sabe se você tem um problema em primeiro lugar??

A admissão é o primeiro passo

"Sabíamos que estávamos perdendo muito tempo no telefone e não sabíamos o que fazer sobre isso", explica Mrigaen Kapadia, CEO da Mobifolio, a equipe de marido e mulher responsável pelo aplicativo BreakFree no Android.

Essas são as flores que ele está segurando

Eles decidiram que algo no seu telefone que monitora o quão viciado você é pode ser a solução perfeita.

"Nós criamos um processo de duas etapas", diz Kapadia, "o primeiro é dizer ao usuário como eles estão viciados porque a maioria de nós não percebe o quanto estamos usando nossos telefones".

O aplicativo BreakFree oferece uma pontuação diária de dependência com base em uma combinação de fatores, incluindo quantas vezes você desbloqueou a tela, quanto tempo você gastou no telefone e quais aplicativos você está usando.

"O próximo passo é parar o vício", explica ele, "por isso temos ferramentas que fornecem notificações para avisar os usuários quando estão exagerando".

Você pode receber notificações para alertá-lo quando tiver usado um aplicativo várias vezes ou por um período prolongado, e há uma opção para desativar automaticamente funções como acesso à Internet, áudio ou para bloquear chamadas, que também podem ser programadas para dar-lhe algum tempo de tranquilidade, livre de interrupções de smartphones.

"O problema é que quando você não tem nada a fazer, você pega seu telefone e encontra algo para fazer", diz Kapadia, "toda a família pode estar sentada junto, mas todos estão olhando para seus smartphones e a arte da conversação está sendo perdida ".

"Os smartphones preenchem essas pequenas lacunas", diz o Dr. Greenfield, "lacunas de atemporalidade onde a criatividade ocorre e novas ideias nascem, onde interações espontâneas podem ocorrer, onde temos a oportunidade de relaxar, refletir ou conversar com alguém.

"Tente fazer escolhas saudáveis ​​sobre como você usa e quando você usa seu smartphone", ele sugere. "Lembre-se que você pode desligá-lo às vezes, você não precisa levá-lo para todo lugar com você."