Você tem um rastreador de fitness. Você provavelmente olhou na nossa lista de melhores rastreadores de fitness - ou foi mais específico com o melhor Fitbit. Ótimo! Esse é um grande passo em direção a um estilo de vida mais saudável ... bem feito. Tenha um momento em que você se dê um tapinha nas costas (e depois finja que você estava tentando remover um pouco de cotão).

Mas se você comprou para fazer um esforço conjunto para melhorar a forma, ou apenas monitorar a atividade que você já está fazendo, um rastreador de fitness pode ajudar - e é muito mais barato do que a maioria das academias de ginástica.

Aqui está a coisa: para tirar o máximo proveito dela, você vai querer fazer mais do que apenas prender um Fitbit Charge HR ou Jawbone UP2 ao seu pulso e esperar o melhor - mas não se preocupe, você não precisa fazer cargas de tarefas extras irritantes apenas para realmente usar a coisa.

De ficar motivado, usar aplicativos e não levar muito a sério determinadas métricas, criamos uma lista das principais dicas sobre fitness, para garantir que você esteja maximizando sua atividade e que seu rastreador de escolha ainda faça parte de sua vida diária em seis meses, ao invés de juntar poeira no fundo de uma gaveta.

1. Definir metas e construí-las gradualmente

Monitorar o quanto você anda, corre ou anda de bicicleta pode ajudar a motivá-lo a fazer mais a curto prazo, mas para manter o ímpeto, ajuda a definir metas e, lenta mas seguramente, construí-las.

Vendo o quanto de sua atividade de escolha você faz durante um dia ou uma sessão e, em seguida, com o objetivo de vencê-lo, o próximo é sempre um bom lugar para começar (e é o modo como a função Workouts do Apple Watch). Mas construa gradualmente, em vez de estabelecer metas irrealistas, pois isso pode levar ao fracasso, e o fracasso constante é ainda mais desmotivador do que não ter alvos em absoluto..

Muitos rastreadores de condicionamento físico têm a capacidade de definir metas e metas incorporadas em seu software (a Garmin tem uma excelente capacidade de alterar dinamicamente sua contagem de passos para mantê-lo motivado), mas se não houver muitos aplicativos de terceiros que podem fazer isso por você , como o Endomondo.

2. Seja competitivo

Outra maneira de se manter motivado é se tornar competitivo, ou pelo menos social. Tal como acontece com os alvos, muitas vezes há um lado social ou até mesmo uma comunidade inteira integrada no software de acompanhamento de fitness, mas se o seu não estiver a ser utilizado, existem aplicações como o Strava, que tem tabelas de classificação nas quais pode competir. siga amigos e comente a atividade um do outro.

Alternativamente, alguns permitem que você entre na tabela de classificação dos passos alcançados (Garmin, novamente, faz isso bem e automaticamente coloca você contra pessoas igualmente ativas a cada semana). Então você pode obter o elogio ou empurrar você precisa não apenas usar seu rastreador de fitness, mas ativamente colocá-lo para trabalhar.

3. Recompense-se

A sensação de sucesso após um treino intenso, juntamente com as endorfinas liberadas, pode ser sua própria recompensa, mas pode ajudar a encontrar maneiras adicionais de se recompensar também..

Você não quer atrapalhar seus esforços, então pegar uma takeaway depois de um 5K pode não ser a melhor idéia, mas você pode se dedicar a outras coisas, seja uma hora no PlayStation 4 ou aquele trilby estiloso que você estava de olho..

Não importa se a recompensa é junk food - você vai precisar do dia da fraude aqui e ali - mas apenas certifique-se de decidir quais serão as recompensas antecipadamente, então você tem algo para trabalhar e você saberá que você já queimou calorias suficientes para permitir você deve ir pela rota do pudim.

4. Registre sua comida

Exercício é apenas uma parte do quebra-cabeça de fitness, para realmente alcançar ou manter um corpo saudável, você também precisa observar o que você come, então você deve tentar registrar seus alimentos, assim como seus exercícios..

Infelizmente, seu próprio rastreador não poderá fazer isso automaticamente, mas alguns dos apps que acompanham o download com a sua compra fornecem as ferramentas.

E se o software para o seu rastreador não puder baixar um aplicativo de terceiros, como o Calorie Counter do MyFitnessPal. Isso tem um banco de dados de mais de cinco milhões de alimentos, com informações nutricionais para todos eles.

Então, basta adicionar o que você come e você pode facilmente acompanhar gordura, calorias e outras ingestões nutricionais. Da mesma forma que o rastreamento de sua atividade faz com que você saiba o quanto você faz e o incentiva a fazer melhor, a extração de alimentos faz com que você coma de forma mais saudável.

(A propósito, você não precisa ser mega Exato com isso. Basta colocar o seu melhor palpite lhe dará uma sensação muito melhor para o que você está comendo do que se você não o fizer - e isso é uma enorme arma no seu arsenal).

5. Não confie em queima de calorias

Embora registrar sua ingestão de calorias possa ser útil, você não deve colocar tanto peso na quantidade de calorias que seu rastreador diz que você queimou.

Além do fato de que a ingestão de calorias é apenas uma parte do fitness, a questão maior é que os números gerados pelos rastreadores tendem a estar longe de ser precisos, já que não possuem os sensores caros necessários para medi-lo com precisão..

De fato, um estudo da Iowa State University descobriu que há mais de 15% de margem de erro na maioria dos rastreadores.

Se há um monitor cardíaco embutido que pode ajudar, mas esses também não são sempre tão precisos. Se você está contando as suas calorias, então, se houver alguma coisa, você deve supor que você queimou pelo menos 15% menos calorias do que o rastreador afirma, então não se preocupe se as coisas não forem exatas. Lembre-se: traços largos é bom.

6. Não tire isso

Um rastreador de fitness só é útil se estiver em seu pulso, mas é fácil esquecê-lo quando você sai de casa, especialmente se não estiver acostumado a usar um, então tente usá-lo o máximo possível. Muitos, como o UA Band, são resistentes à água, então podem ser tomados no chuveiro e só precisam ser removidos para carregar..

Ao carregar, defina um lembrete no telefone para colocá-lo de volta mais tarde ou tente carregá-lo todos os dias à mesma hora - por exemplo, durante a noite - para entrar em uma rotina.

Isso não apenas garantirá que você o tenha em todos os exercícios, mas também estará obtendo dados de atividades durante todo o dia, o que pode ser útil para criar uma imagem completa de seu movimento.

7. Todo pouquinho ajuda

A grande coisa sobre ter um rastreador de fitness em todos os dias é que ele pode ser um lembrete constante para mover mais, mas o movimento não tem que significar ir para uma corrida ou um ciclo. Não parece nada, mas confie em nós: mesmo levantando-se da sua mesa de vez em quando ou subindo as escadas, em vez de o elevador poder fazer o seu papel.

E não nos comecem a quantidade de dados que mostra a necessidade de se mudar a cada hora ou mais.

São coisas pequenas, mas fazem-no todos os dias e somam um todo incrivelmente grande. ao longo do tempo, sua banda de fitness terá acompanhado tudo isso e lhe dará uma imagem imensa que você não poderia ver sem algo dedicado a rastreá-la.

Mesmo que tudo o que você faça um dia seja andar um pouco mais do que você teria de outra forma, isso é algo - e sua banda de fitness é o parceiro perfeito para fazer isso.

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